Rozwój technologii oraz nowych dziedzin gospodarki doprowadził do tego, że zmienił się nasz tryb życia. Pracę fizyczną w dużej mierze wypiera praca biurowa, wykonywana w pozycji siedzącej. Po pracy również sporo czasu spędzamy przed komputerem czy telewizorem. Jak siedzący tryb życia wpływa na nasze zdrowie i jakie konsekwencje niesie dla naszego organizmu?

Według statystyk, siedzący tryb życia prowadzi już około 70 % Polaków. Z roku na rok. siedząc, spędzamy coraz więcej czasu. Media coraz częściej zwracają uwagę na ten problem. Choć lekarze zalecają aktywność fizyczną, trudno jest wykonywać treningi i przestrzegać diety, kiedy co najmniej 8 godzin dziennie spędzamy przed komputerem. Do tego dochodzą najczęściej jeszcze długie powroty do domu, stres i zmęczenie. Trudno jest nam zmotywować się do tego, aby po pracy jeszcze wykonywać ćwiczenia. Aktywność fizyczna jest jest jednak bardzo ważna, a brak ruchu może prowadzić do wielu schorzeń. W nieodpowiedniej pozycji spędzamy bowiem nawet kilkanaście godzin na dobę.

Cierpi nie tylko kręgosłup i stawy

Pozycja siedząca obciąża kręgosłup, jest też groźna dla naszych stawów. Zachowanie ergonomicznego stanowiska pracy jest niezwykle ważne. Zgarbiona pozycja, czy też brak odpowiedniego wsparcia w dolnym odcinku kręgosłupa podczas siedzenia może prowadzić do licznych dolegliwości. Nienaturalne ułożenie ciała, z miednicą w tzw. tyłopochyleniu, skutkuje przykurczem mięśni brzucha. Co ciekawe, na bóle kręgosłupa najczęściej skarżą się właśnie pracownicy administracyjno-biurowi, choć wydaje się, że jest to praca najbardziej bezpieczna dla zdrowia.

Cierpi jednak nie tylko nasz układ kostny i mięśniowy. Siedzący tryb życia często zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu 2. Jest to choroba metaboliczna. Wszystko to jest ze sobą powiązane, ponieważ do cukrzycy prowadzi między innymi nadwaga i otyłość, a do nich- brak aktywności fizycznej.

Siedzący tryb życia a układ krążenia

Siedzenie negatywnie wpływa na krążenie krwi, a co za tym idzie na dotlenienie naszych tkanek. Więcej kalorii dostarczamy do naszego organizmu w ciągu dnia, niż jest w stanie spożytkować. Gromadzimy zatem coraz więcej tkanki tłuszczowej, która również szkodzi naszemu układowi krążenia, nadmiernie obciąża stawy i więzadła. Dlatego tak ważne jest wstawanie od komputera i zmiana pozycji siedzącej. Zaniedbanie układu krążenia może prowadzić do żylaków, a nawet miażdżycy i choroby niedokrwiennej serca.

Konsekwencje długotrwałego siedzenia dla układu trawiennego

Siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej może przyczyniać się również do problemów z trawieniem i perystaltyką jelit. Gdy zaparcia stają się przewlekłe, mogą prowadzić do wielu chorób i dolegliwości, takich jak hemoroidy. Jednym ze sposobów na poprawę trawienia, są ćwiczenia w pozycji wyprostowanej, takie jak marsz czy bieg. U osób z nadwagą i otyłością najlepiej jest rozpocząć od marszu, ponieważ jest łagodniejszy dla stawów. Podczas siedzącego trybu życia jelita przez większość dnia są ściśnięte w jamie brzusznej, a ta forma ćwiczeń pozwala na zachowanie naturalnego ułożenia jelit i może zniwelować zaparcia. Warto również przemyśleć swoją dietę, wzbogacić ją w produkty, które zawierają błonnik.

Bóle głowy, uczucie ciężkości w klatce piersiowej

Przygarbiony sposób siedzenia, ciągłe pochylanie się, może być powodować bóle głowy. Dzieje się tak, ponieważ w pozycji siedzącej zaciskamy szczęki i napinamy mięśnie twarzy. Konsekwencje takiej postawy i braku ruchu to także niedotlenienie, które prowadzi do wielu chorób. Jak temu przeciwdziałać? Zrób krótką przerwę i wykonaj ćwiczenia oddechowe. Wydychaj powietrze przez usta, wciągając przy tym jednocześnie brzuch, a wciągaj je nosem, wypychając brzuch. Wtedy zapracują mięśnie przepony.

Jak zapobiegać skutkom siedzącego trybu życia?

Choć w przypadku wielu zawodów siedzącego trybu życia nie da się uniknąć, najważniejsze, to przeciwdziałać, zanim zaczniemy odczuwać ból kręgosłupa i zanim zaczną się pojawiać inne problemy i dolegliwości. Zdrowie wymaga nakładu pracy, choć dieta, a właściwie zmiana nawyków żywieniowych, nie musi być dla nas wyrzeczeniem. Warto również znaleźć taki rodzaj ruchu, który sprawia nam przyjemność. Wtedy ćwiczenia wykonywane dwa-trzy razy w tygodniu, nie będą dla nas utrapieniem. Przykłady ćwiczeń polecanych przez fizjoterapeutów, które z powodzeniem można wykonać w domu, znajdziemy dziś bez problemu w Internecie. Pamiętajmy jednak, że nie wszystkie informacje są zweryfikowane i zanim rozpoczniemy, skonsultujmy się z fizjoterapeutą.

Najważniejsze jest uelastycznienie i wzmocnienie mięśni podtrzymujących kręgosłup (mięśni klatki piersiowej i brzucha). Dzięki temu siedzący tryb życia nie będzie dla nas aż tak uciążliwy.

Podsumowując, długotrwałe siedzenie, czy to w pracy, czy poza nią, powoduje problemy ze zdrowiem. Siedzący tryb życia może być przyczyną wielu chorób cywilizacyjnych - na przykład otyłości, cukrzycy. Należy pamiętać, że odpowiednia dieta i ruch są niezbędne dla zachowania zdrowia i zrównoważenia negatywnych skutków siedzącego trybu życia. Jeśli potrzebujesz więcej informacji, obejrzyj nasz webinar z zakresu ergonomii i zdrowia w pracy zdalnej.